brzuch jak w

[...] i czwartki) rozbij uklad cwiczen na dwie czesci i rob przemiennie. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - RDL lub mc - drazek - wioslo - brzuch lub A - przysiad - RDL - lydki - brzuch B - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu - drazek (kolejnosc mozesz zamienic-jesli masz taka ochote) zmien [...]

[...] w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wypady krótkie 3x15 z obciążeniem 10 kg 4. Prostowanie siedząc 27 kg tyle robiłam ost 5. Wznosy nóg wisząc 6. brzuch?? 7. 20-30 min cardio Piątek 1. Wyciskanie sztangietek na barki 3x15 5kg 2. Pompki francuskie 3. Uginanie sztangi stojąc 3x15 4. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 5. [...]

[...] nowy trening, przegląd zasaobów forumowych zrobiłam i mam coś tam na oku ;-) redcow masz rację, trzymanie diety bardzo ważne ;-) Jak to mawiają, cały cud zrobienia brzucha polega na diecie, a mój brzuch to moja największa bolączka, bez diety, to ja mogę zap...ać na treningach i efektów nie zobaczę ;-) albo zobaczę tylko nie taki jak [...]

[...] coś dorzucę, nie zanosi sie na razie ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii ciężko 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie [...]

[...] pieczone @-) bo to prawdopodobnie ostatni tydzień takiej rozpusty @-) Poza tym węgle z kosmy ryżowej, amarantusa, ryżu dzikiego i pełnoziarnistego Już w pierwszym dniu brzuch zareagował wydęciem, na wadze dużo więcej nie ma ale w obwodach w miejscu mojej najoporniejszej części ciała niestety do przodu, wcale nie tak mało ;-] [...]

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum 20s rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed [...]

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem [...]

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po baletach sylwestrowych, bolą mnie jeszcze nogi, mam zakwasy tu i tam, przez wygibasy pojawiły się [...]

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze wieczorem dużo tańców

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem [...]

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem [...]

[...] testu ponieważ niemam cyfrówki i nie miałem jak robić fot posiłków a tak że częstych fotek :( Cel: MASA POMIARY: Waga: 80kg – (85kg)  do czasu redukcji brzucha i ostrego lata :( obecnie 79,5kg Przedramiona: 33,5cm - (34,5cm) Biceps: 38,9cm - (40,1cm) Klatka: 102cm - ( 107cm ) Barki: 119cm – (125cm) Pas: 98cm [...]

Trening Nr 9 ----------------------------------------------------------- Trening 5 A - 22.11.2009r. - - 2 mikrocykl 60% CR - 5, 70 % CR - 2-5, 80% CR - 5, 90% CR - 1-2 , 100% CR - 2-5 1. Wyciskanie na skosie dodatnim65kg (+5 ) 2. Przysiady tylne 80kg (+10 ) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc10kg (bez gryfu) (+1 ) 4. Młotki [...]

A więc pierwszy trening z cyklu Długofalowefogo TS[ 8 grudzień 2009r. - wtorek - 1 tydzień 1 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale [...]

pavveeel klata spora, tak jak demolub pisał to pewno dlatego takie cięzary na klate ciskasz podciągniesz troche brzuch i bedzie good forma chociaż już jest ok ja też wstawiłem foty do porównania mozesz wskoczyc do mnie w wolnym czasie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-20 14:22:01

9 luty 2009r. - wtorek - 10 tydzień 29 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

#18 REDUKCJA 20 czerwca 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]